别睡了！睡眠太多，死亡风险增加14%！

导  读

小转发现，许多年轻人周末喜欢睡到日上三竿才起床，认为这样利于美容养颜。这可不是个好习惯哦！不止睡眠不足对健康不利，睡得过多也一样。别不相信！这个结论来自于一项超过300万人的大型研究，睡得越多死得越快！

早有证据表明睡眠不足害处多多！它不仅会增加瘦素和生长素释放肽的水平，导致肥胖和血糖控制受损，导致炎症，心血管疾病，癌症。最近的一项研究中，它还与社交障碍纠葛在了一起。

但是，睡眠多就一定是件好事吗？不！近日，英国基尔大学系统研究了睡眠时间，睡眠质量与死亡风险的关系，结果表明：

持续时间> 8小时的睡眠与死亡风险增加有关。

该研究于近日以“Self-Reported Sleep Duration and Quality and Cardiovascular Disease and Mortality:A Dose-Response Meta-Analysis”发表在著名学术期刊《J Am Heart Assoc》上，

这是一项前瞻性队列研究，研究者为英国基尔大学的科学家，他们对1970-2017年的74项研究的3 340 684人的汇总数据进行了分析，观察睡眠时间，死亡率和心血管事件（如心脏病发作，中风和冠心病）。其中被纳入全因死亡的44项研究中包含2 564 029名参与者，最终242 240人死亡。

研究人员发现：睡眠时间与死亡率之间存在“J形”关系，也就是说;

较短的睡眠时间可能会带来死亡风险的小幅上升，而睡眠时间过长上升得则更为明显。

具体而言：

睡眠9个小时，死亡风险增加了14％

睡眠10个小时，死亡风险增加了30％

睡眠11个小时，死亡风险增加了47%

结果还表明，每晚睡10小时的人群因心血管死亡的风险增加50%。睡眠质量也是一个重要影响因素，它会导致冠心病的风险增加44％。即便是轻微的睡眠问题，也会增加女性患高血压的风险。

你可千万别小看心血管疾病哦！它仅2016年就造成了全球1760万人死亡，而单单美国，每年就有61万人死于心血管疾病。

睡眠究竟多久合适？

美国国家睡眠基金会的最新指南建议26-64岁成人每晚睡7-9小时，老年人7-8小时。

而研究人员建议将指南改为7-8小时，因为睡眠7-8小时的人全因死亡率最低。

研究者表示：这是第一个宣称睡眠质量是冠心病危险因素的研究，建议医生在评估患者时考虑“非恢复性睡眠”（半睡半醒）。此项研究对公共健康有重要影响，过度睡眠是心血管风险升高的标志。睡眠时间过短或过长均不利于健康。

睡眠时间究竟是如何影响死亡率的呢？目前睡眠持续时间，睡眠质量，心血管疾病和死亡率之间关系的生物学机理尚不清楚，仍需进一步研究。机理很复杂且涉及许多相互作用的因素。这种相关性可能与低体力活动，抑郁，失业和低社会经济状况有联系。

但是，小转觉得，本着保命的原则，还是不要睡太多，按时起床很重要！

（转化医学网360zhyx.com）