缺觉1小时意味着第二天你会额外摄入200 卡路里热量

  你可能觉得少睡一小时到健身房锻炼会让你体重下降。但研究显示，改变你的睡眠习惯可能反而会让你发胖。即使缺觉一小时，也会让你吃比平常更多的食物。而这多余的一小时，对我们大多数人，都有着相同的不利影响。

  研究人员分析了342名青少年的睡眠习惯，平均而言，他们每晚的睡眠时间为7小时。但是，当青少年的睡眠时间改变了一个小时，无论是多睡还是少睡，他们平均一天就会多消耗201卡路里热量，相当于1个面包圈或两勺巧克力冰淇淋；他们还多消耗了6克总脂肪，相当于一勺黄油或牛奶巧克力松露；以及32克额外的碳水化合物，相当于100克意大利面。

  被中断的睡眠，还意味着60%的在上学日的晚上吃点心的几率，以及100%的在周末晚上吃点心的几率。宾夕法尼亚州立大学医学院的研究人员说：“研究显示，睡觉的时间长短并不是重点，关键是每天睡觉时间的变化。”

  此前的研究显示，睡眠不足的青少年肥胖风险较高。但大多数研究都是基于自我报告的睡眠数据。而这项研究衡量了青少年的睡眠模式以及身体活动、饮食等习惯，而不是依赖实验室里的数据。

  参加研究的青少年平均年龄为17岁，他们佩戴记录仪手镯测量活动和休息的周期，以评估每晚的睡眠时间。同时研究人员还记录了他们在过去一年消耗的热量、点心、蛋白质、脂肪和碳水化合物。然后对其睡眠间隔、每日睡眠变化和食物摄入的关系进行分析。

  研究显示，青少年周末睡的比上学日多。而睡得少可能让青少年在第二天更喜欢久坐，就会变成“沙发土豆”，在电视机前吃零食。而睡眠模式的变化可能会导致激素失调，让青少年吃的更多。

  瘦素早已被科学家所知，它就像食欲的开关，作为身体里的“饥饿激素”之一，瘦素的作用是降低食欲（另一种生长素激素则会增加食欲）。当一个人吃了足够的食物，脂肪细胞就会释放瘦素，指示大脑停止进食，从而让胃口下降。但是，缺乏睡眠会导致瘦素水平大幅下降，从而让你吃得更多。同时，生长激素水平会上升，增加饥饿感。

  研究人员说，如果青少年极度缺乏睡眠，例如每晚只睡4个小时，那么睡眠持续时间本身是更为重要的。但比起睡得多或睡得少，规律的睡眠模式可能是更为重要的。这个发现能帮助我们更好地理解年轻人的肥胖状况。（转化医学网360zhyx.com）